8 Jenis Makanan untuk Mengatasi Kelelahan dan Gangguan Pernafasan

Bagikan kepada kawan dan kerabat...
Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0

Melakukan aktifitas olahraga seperti berlari, dan berjalan dalam jarak tempuh yang tidak terlalu jauh mungkin merupakan suatu kegiatan olahraga yang biasa. Namun lain halnya jika anda menjalankan kedua jenis olahraga tersebut dalam jangka waktu yang cukup lama, dan dengan jarak tempuh yang cukup jauh, mungkin itu merupakan sebuah tantangan tersendiri, dimana kita harus siap dengan efek yang ditimbulkannya, seperti adanya ganguan parnafasan, dan adanya tubuh yang mengalami kelelahan.

Namun tetap disisi lain, kedua jenis olahraga ini, juga memilki manfaat, dan efek yang baiknya bagi tubuh, salah satunya yaitu dapat membakar kalori yang menumpuk pada tubuh anda. Jika memang anda masih ingin menjalankan kedua jenis olahraga tersebut dalam setiap paginya, dan dalam jarak tempuh yang cukup jauh, sangat disarankan ketika anda merasakan suatu gangguan yang menyerang pada pernafasan, yang disertai dengan adanya kelelahan, alangkah tepatnya ketika anda sampai di rumah, segeralah anda konsumsi beberapa jenis makanan berenergi berikut ini, yang mana manfaat yang ditimbulkannya akan sangat membantu dalam menetralisir rasa cape, mengatasi adanya gangun pada pernafasan, serta mangatasi kelelahan.

Jenis makanan berenergi apa sajakah yang dimaksud ?

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sudah terbukti dapat menghilangkan rasa cape, lelah, dan adanya pernafasan yang terganggu, ketika anda telah menjalankan suatu kegiatan olahraga berlari dan berjalan dalam jarak tempuh yang cukup jauh.

Bagian dada ayam

Dada ayam sangat rendah akan kandungan kalorinya, dan dianggap salah satu pilihan daging yang dapat menyehatkan, serta sangat cocok untuk dikonsumsi setiap hari,  mengolahnya sangatlah mudah, yakni hanya dengan anda memasaknya, dengan mencampurka beberapa jenis rempa-rempah, maka anda sudah bisa menikmati jenis makanan yang dapat memberi energi pada tubuh.

Bagi anda, yang akan mengkonsumsi jenis makanan berenergi ini, sangat di sarankan untuk mengolahnya sebelum Anda pergi menjalankan kegiatan olahraga lari, dan berjalan. Jadi, setelah Anda kembalia dari kegiatan lari dan berjalan dalam jarak jauh, Anda dapat langsung mengkonsumsinya.

Alangkah baik dan tepatnya jika anda konsumsi jenis makanan yang dapat menghilangkan rasa cape dan lelah ini dengan diberengi nasi merah, sebab dengan cara seperti itulah anda dapat merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama.

Perbanyak konsumsi ikan salmon

Sebenarnya jenis hewan yang hidup di laut yang dapat di jadikan suatu olahan makanan yang bermanfaat sangatlah banyak dan beragam, namun untuk saat ini yang sudah banyak di konsumsi dan sudah terbukti memilki manfaat yang sangat baik bagi keseahatan tubuh yakni hewan laiut jenis ikan, tepatnya yaitu ikan salmon.

Salah satu manfaat ikan salmon, yang mungkin saat ini belum banyak orang mengetahuinya, yaitu bahwa ikan salmon memilki manfaat yang sangat efektif dalam menghilangkan rasa cape, rasa lelah, dan adanya gangguan pada sistem pernafasan yang disebabkan dari terlalu berlebihannya dalam menjalankan suatu kegaiatan olahraga.

Sumber utama adanya manfaat tersebut pada ikan salmon, berasal dari beberapa kandungan yang di milikinya, seperti asam lemak omega-3 dan antioksidan. Banyak sekali olahan ikan salmon yang dapat anda lakukan jika anda ingin mengkonsumsinya, sehingga andapun tidak akan merasa bosan jika terus mengkonsumsinya.

Berikut adalah beberapa cara dalam menggolahnya :

  • Dimasak dengan cara di fillet, dan di campurkan dengan kentang panggang serta  beberapa sayuran rebus
  • Tambahkan sedikit minyak zaitun untuk beberapa manfaat kesehatan yang lebih
  • Memasak fillet salmon dengan beras merah, asparagus atau pasta gandum.

Buah Pisang

Pisang merupakan jenis buah yang memilki kandungan Karbohidrat yang sangat baik, dan sangat di butuhkan oleh tubuh, apalagi bagi para atlet pelari. Campurkanlah pisang dengan jenis buah yang lainya yang juga memilki kandungan yang bermanfaat bagi keshatan tubuh, bahan yang dapatandacampurkan tersebut dapat berupa susu, dan buah stroberi.

Campur semua bahan yang telah di sediakan seperti stroberi, susudalam blender Anda dan biarkan churn selama dua menit kurang. Tambahkan jus lemon untuk semangat. sarapan pisang Anda baik untuk pergi.

Salad Buah

Buah-buahan yang cocok untuk anda gunakan sebagai penghilang rasa cape, rasa lelah, dan sekaligus mangatasi adanya gannggun yang menyerang pada pernafasan seusai menjalani suati latiahan olahraga , gunakanlah jenis buah-buahan yang memiliki citra rasa manis, segar, dan mengandung sumber vitamin yang sangat banyak.

Buah apa sajakah yang dimaksud ? diantaranya yaitu jeruk, apel, dan blackberry, ketiga jenis buah ini memilki kandungan antioksidan, dan sangat cocok untuk sarapan yang sehat

Sayuran

Perbanyak konsumsi sayuran juga dapat menjadi ide yang sangat baik dalam menjaga kesehaatn tubuh anda, dan sangat cocok di konsumsi untuk mengawali hari Anda. Namun jenis sayuran yang akan di konsumsi di usakan jenis sayuran yang kaya akan kandungan antioksidan, mengandung protein, mengandung vitamin dan mineral yang dapat memperkuat tubuh Anda, dan dapat membantu Anda membangun otot lebih ramping, dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Jika anda igin mengolah sayuran denagncara si tumis, sisdarankan   tumis, kami sarankan agar Anda mencoba daun bayam, selada, brokoli dan wortel. Jika Anda ingin sandwich sebaliknya, memiliki mentimun dan tomat sandwich yang. Anda juga bisa memasukkan telur rebus untuk protein ditambahkan.

Almond

Almond merupakan sumber antioksidan yang sangat baik bagi kesehatan tubuh, dan dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, terutama jika dimakan secara teratur. Almond juga merupakan salah satu jenis makanan yang difavoritkan oleh para pelari. Tapi jelas, ketika anda akan mengkonsumsi tidak mungkin secara langsung tanpa dicampur dengan bahan lainnya, oleh sebab itu ada baiknya anda campurkan jenis biji-bijian ini kedalam suatu manngkuk yang berisikan cornflake atau milkshake yang sehat.

Oatmeal

Oatmeal adalah hidangan yang ideal yang sangat cocok di konsumsi bagi para pelari. Dimana jenis makan yang satu ini mengandung  protein, serat dan karbohidrat . Kandungan serat yang terdapat pada oatmeal akan membuat Anda merasa kenyang. Namun, jika Anda menemukan rasa oatmeal yang terlalu hambar, anda bisa menambahkan dampuran buah, sesuai dengan selera anda, untuk membuatnya lebih lezat saat dimakan. Selain dapat mengenyangkan, jenis makan ini juga dapat mengaatasi kolestero jahat.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani, merupakan suatu camilan lezat untuk semua atlet. Oleh sebab itu jika Anda menjalankan suatu latihan olahraga lari, atau berjalan selama 45 menit atau satu jam, disarankan segeralah anda konsumsi yoghurt Yunani yang memilki kandungan protein yang akan sangt bermanfat jika dicerna oleh tubuh. Sangat disarankan untuk dimakan dengan buah-buahan dan beberapa almond agar anda dapat mearasakan suatu sensasi yang dapat memanjakan lidah anda.

Bagikan kepada kawan dan kerabat...
Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *