Diet Dash, Diet Sehat Penurun Tekanan Darah Anda

Bagikan kepada kawan dan kerabat...
Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0

DASH merupakan kependekan dari Dietary Approach to Stop Hypertension atau diet yang diterapkan khusus untuk penderita tekanan darah tinggi atau hieprtensi. Terserangnya tubuh oleh penyakit hipertensi biasana di akibatkan dari adanya tekanan darah yang terlalu kuat dan tinggi pada dinding pembuluh darah. Selain dapat menurunkan tekanan darah tinggi, diet yang satu ini juga ternyata memilki efek positif pada penyakit yang lainnya berupa stroke, obesitas, dan juga diabetes serta memproteksi tubuh dari penyakit osteoporosis, kanker, diabetes, dan penyakit jantung.

Seperti apa cara yang dapat saya lakukan dalam menjalankan diet dash?

Cara terpenting yang dilakukan dalam menjalankan diet ini yakni dengan menekankan pada banyaknya frekuensi, jenis, dan variasi makanan yang anda konsumsi bisa menurunkan tekanan darah yang berpotensi pada penyakit jantung dan dapat megatur gula darah dalam tubuh anda. Dengan melakukan diet DASH secara benar dan rutin, Anda bisa menurunkan tekanan darah hanya dalam 2 minggu. Diet DASH ini meliputi makanan rendah sodium (garam), biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk susu yang rendah lemak.

Anda juga diharuskan mengkonsumsi makanan berpotensi memilki kandungan protein didalamnya berupa ikan, unggas, dan kacang-kacangan. dan anda juga harus bisa mengonsumsi daging merah, gula, dan lemak dalam porsi yang sangat terbatas jika menjalani akanmelakukan diet DASH.

Komsumsi jenis makanan atau biji-bijian yang banyak mengandung karbohidrat didalamnya

Cara diet dash yang pertama ini harus anda lakukan sebanyak 6 sampai 8 Kali Konsumsi perharinya, dan makanan yang dikonsumsinya berupa roti gandum, beras, sereal, dan pasta. Berikut adalah cara yang dijalankannya :

  • Bagi anda yan menjalankan diet dash ini dengan cara mengkonsumsi roti gandum, maka konsumsila roti gandum sebanyak satu lembar dalam seharinya.
  • Kemuidan bagi anda yang menggunakan sereal dalam menjaankan diet dash ini konsumsilah sereal sebanyak 100 gr, dan jenis sereal yang baik untuk anda konsumsi berupa sereal gandum utuh, karena sereal gandum utuh memiliki lemak yang jenuh danĀ  rendah lemak, asalkan jangan dicampurkan dengan mentega atau pun keju
  • dan bagi anda yang menjalani diet dash ini dengan mengkonsumsi nasi atau pasta konsumsilh sebanyak 70 gr dalam seharinya. Dalam menjalankan diet dash dengan cara ini dianjurkan untuk mengkonsumsi nasi merah jangan nasi putih, sebab beras merah mengandung indeks glikemik rendah yang akan menimbulkan proses pencernaan menjadi lama sehingga tidak akan membuat pederita hipertensi yang menjalankan diet dash ini cepat merasa lapar.

Dengan rutin konsumsi Sayuran

Diet dash dangan mengkonsumsi sayuran harus anda lakukan secara rutin sebanyak 4 sampai 5 Kali Konsumsi perharinya, dan jenis sayuran yang biasanya digunakan dalam diet dash ini diantaranya yaitu tomat, wortel, brokoli, dan sayuran lainnya yang mengandung serat, vitamin, potassium, dan magnesium.

Untuk satu kali konsumsi takarannya adalah satu mangkuk sup untuk sayuran mentah dan setengah mangkuk untuk sayuran yang telah diolah. Jika anda mengonsumsi sayuran yang di bekukan pada frezer, lebih baik periksalah terlebih dulu kandungan yang tertera pada label, dan pilih sayuran beku yang mengandung sodium rendah atau tanpa garam.

Diet dash dengan buah-buahan

Konsumsilah buah-buahan 4 sampai 5 Kali Konsumsi perharinya, buah yang digunakan merupakan jenis buah yang memilki kandungan mineral yang cukup banyak dan yang diperlukan oleh tubuh, kemudian buah yang memiliki sifat asam kontradiktif .

Jika anda bingun tentang buah apa yang musti dikonsumsi ketika anda sedang melakuak diet dash ini, lebih baik anda konsultasikan dengan dokter yang sudah ahli dalam menangani penyakit hipertensi

Dengan olahan makanan yang berbahan dasar susu

Makanan yang berbahan dasar susu ini seperti yoghurt, keju, dan produk susu lainnya, beberapa macam produk susu bisanya memilki kandungan yang sangat bermanfaat bag tubuh dan dapat menurunkan tekanan darah anda kendungan tersebut berupa vitamin D dan kalsium.

Namu anda harus memilih produk olahan susu yang rendah lemak dan konsumsilah produk olahan susu yang akan anda konsumsi sebanyak satu kali konsumsiĀ  dalam jumlah yang sudah dianjurkan yakni sebanyak satu cangkir. banyak orang yang melakukan diet dash ini dengan cara konsumsi yoghurt beku, hal tersebut dikarenakan produk olahan susu tersebut cara yang lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah. Konsumsilah olahan produk susu sebanyak 2-3 kali konsumsi dalam perharinya, agar menghasilkan manfaat yang lebih efektif.

Daging Tanpa Lemak, Unggas, Ikan

Tiga jenis makanan diatas merupakan sumber protein yang memiliki kandungan protein rendah dan bebas lemak, jadi ketika anda menjalankan diet dash kemudian ingin mengkonsumsi ayam dan sejenisnya cobalah untuk mengolah atau memasaknya dengan tidak disertai kulitnya, sebab kulit biasanya sangat banyak sekalinmengandung lemak yang cukup banyak. Konsumsilah olahan makanna yang berbahan dasar daging ini sebayak 1 kali konsumsi

Kacang-kacangan

Jenis kacang kacangan yang dikonsumsi berupa kacang Almond, lentil, kacang merah, dan kacang-kacangan lainnya yang kaya akan kandungan protein dan mineralnya seperti magnesium dan potasium. Dalam hal ini, tahu dan tempe bisa menjadi pilihan yang sangat baik dalam menjalankan diet dash anda.

Namun dalmmengkonsumsi Jenis makanan yang termasuk biji-bijian ini anda harus bisa membatasinya dalam konsumsinya per minggu sebab kacang-kacangan mengandung kalori tinggi dan lemak, meskipun lemak yang dikandung adalah lemak baik. Porsi yang dianjurkan dalam mengkonsumsi jenis makanan biji-bijian yaitu sebanyak satu setengah ons dalm sekali konsumsinya.

Segera pilih dan kemudian komnsumsi secara rutin ya beberap jenis makanan yang efektif dalam menurunkan tekanan darah dan memperlancar diet dash yangs aat inis edang anda lakukan, dan diusahakan jangan pernah melebihi pors konsumsinya, selalu sesuaikan dengan porsi yang sudah di tentukan.

Bagikan kepada kawan dan kerabat...
Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *