Mengurangi Lemak Ditubuh Dengan Cara Sehat

Bagikan kepada kawan dan kerabat...
Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0

Banyak orang khususnya para wanita sangat benci dengan tubuh yang dipenuhi oleh timbunan lemak. Berbagai cara yang dilakukan agar lemak ditubuhnya hilang, mulai dari melakukan hal yang  yang masuk akal hingga tidak masuk akal, mereka dilakukannya demi memiliki tubuh yang langsing dan ideal.

Namun, perlu diketahui bahwa lemak di dalam tubuh bukanlah musuh , sebab tubuh manusia sangat membutuhkan sekali lemak, untuk memberi energi yang postif pada tubuh , pembentukan sel, pengatur suhu tubuh, melancarkan buang air besar, dan menjaga organ-organ vital tubuh.

Semakin banyak lemak yang menumpuk, maka semakin banyak waktu yang dibutuhkan untuk mencapai target yang ingin dicapai. Karena tidak ada satupun metode menurunkan berat badan yang instan, semua membutuhkan proses. Poin penting yang harus di jaga adalah konsisten menjalankan setiap program yang telah dibuat.

Jika benar-benar ingin memiliki tubuh yang ideal maka pola pikir untuk memerangi lemak haruslah segera diubah. Lemak jangan dijadikan lagi sebagai musuh utama tetapi pola hiduplah yang harus diperhatikan. Mitos yang beredar di masyarakat bahwa minum air putih secara rutin serta berkelanjutan dapat melangsingkan tubuh tidaklah benar karena sifat lemak yang tidak mudah lebur dalam air sehingga membuatnya sulit untuk dihilangkan.

Kemudian bagaimana cara yang baik untuk mengurangi tupukan lemak di tubuh  ?

Berikut ini ada beberapa cara mudah yang bisa dicoba dilakukan dalam keseharian kita agar lemak dalam beberapa bagian tubuh tertentu dapat segera anda atasi dan kurangi.

Menghindari stres

Stres sangat erat kaitannya dengan menambahnya lemak ditubuh, karena apabila seseorang stres maka biasanya membuat seseorang tidak lagi memperhatikan gaya hidup serta pola makannya. Stres dapat membuat seseorang malas untuk melakukan aktifitasnya, apalagi untuk sekedar berolahraga, sehingga kalori yang diserap oleh tubuh yang berasal dari dikonsumsinya jenis makanan yang di konsumsinya tidak terbakar dengan baik, yang nantinya jika kalori yang tertimbun di tubuh tidak segera diatasi maka akan menjadi lemak, dan menumpuk di area-area tertentu pada beberapa organ tubuh anda, seperti di perut, lengan, dagu dan paha.

Menghitung asupan kalori harian

Pertimbangkan dan selalu perhatikanlah dengan seksama asupan kalori ditubuh anda bila ingin mendapatkan hasil yang maksimal, ada banyak sumber referensi yang bisa dilakukan Dalam menghitung kalori, namun untuk lebih jelasnya sebaiknya kita berkonsultasi dengan mengunjungi dokter ahli gizi terlebih dahulu.

Memperhatikan pola makan
Dalam mengurangi lemak ditubuh pola makan juga harus diperhatikan karena setip jenis makana yang di konsumsi dapat menjadi penyumbang lemak terbesar dalam tubuh. Adapaun cara yang harus dilakukan dalam mengurangi lemak dtubuh yaituy dengan cara mengurangi konsumsi makanan-makanan sebagai berikut ini: Keripik kentang, margarin, gorengan-gorengan, makanan cepat saji, pemanis buatan, minuman berkarbonasi, kue tart atau kue-kue yang manis, nasi putih dan roti, makanan bersantan, permen, whipped cream, mayonaise, daging, susu, dan es krim.

Isitrahat yang cukup
Hindarilah dari kegiatan begadang, tidurlah dengan waktu yang cukup yaitu 8 jam di waktu malam. Istirahat yang cukup bukan berarti mengizinkan kita untuk bermalas-malasan, nmaun istirahat ang di masksudkan di sini yaitu istirahat yang cukup, yang dapat memberi manfaat baik untuk menghindarkan kita dari stres karena kelelahan fisik.

Rutinlah mengkonsumsi makanan berserat tinggi dan berprotein
Konsumsilah makanan yang mengandung banyak serat dan protein, sebab setiap makan yang mengandung kedua jenis nutrisis ini merupakan makanan yang dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan karena memilki egek yang baik dalam agar anda merasa kenyang dakam angka waktu yang lama, sehingga dapat mengurangi kemungkinan masuknya makanan tidak sehat. Makanan-makanan tersebut di antaranya adalah yogurt, alpukat, pepaya, kacang almond, apel, pisang, ikan laut, jus sari buah asli tanpa gula, teh hijau, oatmeal, Beras merah, jagung, sayuran hijau, brokoli dan lainnya.

Rutin melakukan olaharaga 

Dalam mengurangi lemak dalam tubuh dan mempertahankan masa otot serta kebugaran tubuh haruslah melakukan kegiatan berolahraga. Olahraga haruslah dilakukan dengan konsiten dan niat yang sungguh-sungguh.

Di awal berolahraga tubuh akan melakukan penyesuaian sehingga rasa sakit, pegal-pegal dan kram sering dirasakan, namun itu hanya sementara saja, setelah olahraga rutin dilakukan maka rasa sakit, pegal-pegal dan kram jarang akan dirasakan lagi

Jenis olahraga yang sesuai akan mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh, berikut adalah olahraga-olahraga yang dapat dijadikan referensi dalam mengurangi lemak ditubuh yaitu diantaranya:

  1. Circuit training. Circuit training baru-baru ini menjadi tren baru dalam program latihan fitness, merupakan gabungan dari beberapa gerakan. circuit training memberikan lebih banyak manfaat, mulai dari pembentukan otot, mengoptimalkan latihan hingga membakar lemak lebih banyak.
  2. Jumping Squat 15 detik. Olahraga ini dapat dilakukan dalam proses mengurangi lemak di tubuh, sebab olahraga ini berfungsi untuk membakar lemak. adapun Cara yang harus dilakukan dalam olahraga ini, yakni : Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai, Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin, Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi.
  3. Step Up 15 detik. Cara melakukanya yaitu dengan: Posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang, kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar, naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali, lakukan gerakan ini secar berulang sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini.
  4. Superman 15 detik. Olahraga Superman adalah salah satu latihan yang bagus untuk memperkuat punggung bawah Anda. Yang Anda butuhkan dalam latihan ini hanyalah berat badan Anda, tidak ada peralatan lain yang diperlukan, Caranaya : Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar,Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang, Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini terus menerus.
  5. Plank Punch 15 detik. Dalam olahraga ini ada cara ynag musti dilakukan, yaitu : Ambil posisi push up, beban tubuh bertumpu pada kedua tangan, angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal, turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula, ulangi gerakan untuk tangan kiri.
  6. Squat Thrust 15 detik. Cara melakukannya yaitu dengan : Melakukan posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai, kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up, dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atasSetelah melakukan olah raga diatas sisakanlah waktu Istirahat 60-90 detik.Dan ulangilah sebanyak 3 kali dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit selesai.

itulah beberapa carayang harus dilakukan atau dipraktekan dalam mengurangi lemak di dalam tubuh.

Bagikan kepada kawan dan kerabat...
Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *